Идеальный вариант — сложные углеводы и легкоусвояемый белок за 1.5–2 часа до нагрузки. Например, порция гречки с куриной грудкой или омлет с тостом из цельнозернового хлеба.

Нет, это опасный миф. Здоровый вес балерины — это баланс мышечной массы, минимально необходимой жировой прослойки и энергии. Для безопасного снижения веса нужен не голод, а точный расчёт рациона.

Чаще всего вес «стоит» из-за стресса, недостатка калорий, несбалансированного рациона или отёков, . Организм воспринимает жёсткую диету как угрозу и замедляет метаболизм, стараясь сохранить каждую калорию.

Для поиска причин стоит начать с общего анализа крови, анализа на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4), ферритин, витамин D и общий анализ мочи. Это поможет исключить анемию, гипотиреоз, дефициты и проблемы с почками.

Да, питание играет ключевую роль. Основные причины отёков — избыток соли, недостаток белка и калия, обезвоживание.

Основа — лёгкая, но насыщенная углеводами пища. За 2-3 часа до выхода съешьте порцию риса с овощами.

Можно и нужно! Главное — что и сколько вы едите, а не во сколько. После поздней репетиции организму необходимо восстановить мышцы.

Тяга к сладкому часто говорит о недостатке энергии, недосыпе или стрессе. Запреты только усиливают желание.

Основа рациона — белок, полезные жиры и антиоксиданты.

Безопасно — значит без голода и чрезмерных нагрузок. Сфокусируйтесь на возвращении к режиму.